白領預防腰突症要多活動

　　摘要：腰椎的健康也在于運動，尤其是從事久坐職業的人群，平時注意加強體育鍛煉，在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢，恢複腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領族預防腰突症的良方妙法。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。如果有條件，經常遊泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出症的比較好鍛煉方式，遊泳适合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　生命在于運動。腰椎的健康也在于運動，尤其是從事久坐職業的人群，平時注意加強體育鍛煉，在辦公室每一小時要站起來活動一下腰肢，恢複腰肌的支撐力，避免腰椎的下沉，這是白領族預防腰突症的良方妙法。

　　1、改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正确的姿勢對減少腰椎間盤内壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反複單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鍾後起立活動15分鍾，使疲勞的肌肉得以恢複。

　　2、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。尤其強調非負重狀态下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。一些體育運動，如：遊泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯卧位時頭、腿腳和手臂都盡量往上擡高，一起一落爲一節拍，每次鍛煉4個8拍，每天1至2次。如果有條件，經常遊泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出症的比較好鍛煉方式，遊泳适合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、日常生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬擡重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔；同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛症狀者，應适當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，比較好能夠卧床休息，對于輕度腰突症患者，休息本身就是一種治療。

　　4、生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩遊戲；很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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