下蹲鍛煉爲首先的職場健身法

　　摘要：說它簡單，是因爲它沒有任何招式，不用什麽器械；說它靈活，是因爲它在什麽地方都可以練，室内練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以。上班一族因而喜歡休息時在辦公室等處随時随地地練習。

　　上班族保健除了合理飲食外，适量運動是比較好的健身方法。在此給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。下蹲法稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是“面壁蹲牆功”的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因爲它沒有任何招式，不用什麽器械；說它靈活，是因爲它在什麽地方都可以練，室内練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以。上班一族因而喜歡休息時在辦公室等處随時随地地練習。

　　下蹲法基本動作要領：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終将兩腿并攏，徹底蹲下後再緩緩站起，如此反複多次。

　　蹲一次以30個爲一組，多多益善。減肥健美鍛煉時間要在30分鍾以上。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次隻蹲合并30個，過兩天就可蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的。

　　可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，适量進行下蹲鍛煉，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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