有氧鍛煉能延緩衰老

　　摘要：進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲憊。通常，對一個很少運動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎隻有20歲時的一半。

　　 進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。

　　當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲憊。

　　通常，對一個很少運動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎隻有20歲時的一半。

　　但有證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。

　　研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。

　　該文章作者說：“似乎有充分證據顯示，将最大氧氣吸入量維持在一定水平增加了健康老人保持獨立性的可能性。”

　　有氧運動的積極作用還有：降低患嚴重疾病的風險；加快受傷或生病後的康複速度；因爲維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

　　[[編輯推薦：男人40歲後要積極預防痛風]]

　　[[編輯推薦：胖女人比較好不要穿平底鞋]]

　　[[編輯推薦：盤腿坐可以消除壓力和煩惱]]