盤腿坐可以消除壓力和煩惱

　　摘要：坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿胫骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鍾，休息半分鍾，再做一組。爲增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋爲止。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鍾。

　　美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

　　盤腿而坐時，兩腿分别彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鍾都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髋部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

　　怎樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個簡單的練習動作，每次隻需要花費約5分鍾的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。

　　坐姿前屈

　　坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿胫骨，感覺到大腿後側被拉緊時，保持15~30秒鍾，休息半分鍾，再做一組。爲增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋爲止。

　　跪姿伸展

　　跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然後雙手後撐，盡可能後仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鍾。休息半分鍾，再做一組。随着大小腿柔韌性的增強，你将能夠使上半身躺在墊上。

　　練習一段時間後，你的柔韌性将大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然後慢慢雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鍾即可。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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