日行1萬步 健健康康一輩子

　　摘要：對于上班族來說，如果沒有整塊的時間進行鍛煉，可以化整爲零，在上下班或辦事、買菜的路上大步快走，如果能達到6000到一萬步，也可以起到鍛煉的效果。但目前鍛煉的人群以老年人居多，而工作的年輕人比較少。如果沒有整塊時間進行運動，一次走不到6000步，那可以把鍛煉分成幾段，如上、下班提前兩三站下車改步行，或辦事、買菜的路上采取大步快走，隻要一天中走路的步數加在一起，達到6000到一萬步即可。

　　對于上班族來說，如果沒有整塊的時間進行鍛煉，可以化整爲零，在上下班或辦事、買菜的路上大步快走，如果能達到6000到一萬步，也可以起到鍛煉的效果。

　　長期堅持有氧運動能提高機體抵抗力，延緩衰老。運動還能增強心肺功能和大腦皮層的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心、腦血管疾病的發病率。但目前鍛煉的人群以老年人居多，而工作的年輕人比較少。

　　專家提醒，即使是工作比較忙的上班族，也可以把健身融入日常生活中。如果沒有整塊時間進行運動，一次走不到6000步，那可以把鍛煉分成幾段，如上、下班提前兩三站下車改步行，或辦事、買菜的路上采取大步快走，隻要一天中走路的步數加在一起，達到6000到一萬步即可。

　　最後專家還提醒，鍛煉身體的時候要特别注意适時、适度、适量。比如練瑜伽時關節都在反向運動，如果超出了關節的承受度，對關節造成擠壓，就會損傷軟骨，造成創傷性關節炎或關節退行性病變。而體弱或慢性病患者鍛煉時也要适度，一般感覺到身體舒适，微微發熱就可以了。老年人連續鍛煉時間不要過長，否則不但起不到健身作用，反而會因過度疲勞損害身體。不經常運動的人，絕對不能鍛煉過猛。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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