老師的“痛” 中醫老緩解

　　腰頸椎病變：

　　教師經常備課、批作業、改卷子，低頭、伏案工作時間較長，很容易造成頸部肌肉的緊張，從而形成頸部肌肉和韌帶的慢性損傷，嚴重者會演變成頸椎病，出現頭昏、頭痛、頸肩背痛等症狀。

　　除了久坐，上課時教師長久站立，腰椎承受壓力過大，腰肌一直處于緊張狀态，時間長了會造成慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出。

　　另外，寫闆書擡高手臂也易造成頸背部筋膜炎，如不處理，除酸痛加劇外，更會演變爲頸、腰椎疾病。

　　上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨傷科主任詹紅生教授告誡，有相當部分職業人群到了中年才發現患有腰椎疾病，其實也是由頸椎病遷延而來。年輕時由于坐姿不正等原因引發第一二頸椎位置不正，沒有早期發現或是不以爲然，長此以往“上梁不正下梁歪”，腰椎疾病也出現了。

　　詹教授指出，預防腰頸椎疾病最簡單的方法就是避免保持同一姿勢過長時間。适度的運動與充分的休息，能預防骨骼肌肉的病變。教師可以充分利用學校條件，如學生課間操，跟着一起鍛煉。平時伏案工作時間長了，不妨做些簡單運動，頸椎米字操可以緩解頸部肌肉緊張，擴展胸部可以練習背肌，對控制頸椎病也有好處，運動要點是讓上臂向身體斜後方拉伸，注意動作要緩慢，不能過急。腰椎有病的教師應該堅持鍛煉腰背肌和腹肌，這是一對平衡，必須雙管齊下。練習太極及五禽戲等都對緩解腰頸椎疾病有一定好處。還有一種簡單的方法是，仰卧舉腿和體前屈，體前屈坐式和站式都可，盡量用雙手去攀足，但也不強求。

　　推拿是頸椎病的主要防治方法，具有舒通經絡、緩解頸椎周圍肌肉疼痛、松解粘連、通利韌帶、關節的作用，促進肩頸部位的血液循環，但一定要找專業的推拿師進行正規的穴位推拿、按摩，尤其是手法扳複、糾正錯位，必須慎重對待，避免損傷脊椎而出現危險。

　　用眼過度，調節力下降：

　　教師職業用眼最頻繁，不僅每天忙于備課、批改作業，還要适應現代多媒體教學需要，在業餘時間頻繁使用電腦。不少教師有時爲了趕公開課所需的多媒體課件，常要忙到淩晨一兩點才能睡覺。因此眼科疾患成爲教師最常見的職業病也就不足爲奇了。

　　上海瑞金醫院瑞視眼科張和甯醫師認爲，用眼過度，尤其是近距離用眼過度，不僅會造成視力下降，更可能引起眼睛調節靈活度下降。

　　有些人會有這樣的經驗：低頭看書，或用電腦時間過長後突然擡頭看遠處目标，出現暫時的一過性模糊，這種現象在1秒鍾左右才能消失，而且眼睛也表現得特别容易疲勞。張醫師介紹說，這就是眼睛調節靈活度下降。正常眼睛從看近狀态調節到看遠狀态隻需要極短的時間，最多也不會超過0.5秒。等本人發現一過性的模糊，其眼睛的調節力其實已經很差了。

　　治療這種疾病，需要在醫院應用正負兩百度的反轉鏡進行訓練半年以上。因費時較多，病人多不能堅持。對此，專家的建議是每天擠出10分鍾左右進行預防訓練，鍛煉眼睛遠近調節能力。具體做法是先看面前小字，看清後馬上轉換，看3～5米外的小字，待看清後再看近處小字，反複多次。

　　由于教師戴隐形眼鏡的多，又接觸粉筆等粉塵，因此身患幹眼症的也非常之多。患者可出現淚液分泌少，眼部幹燥不适，嚴重者可發生角膜炎或結膜炎。幹眼症還會由于眼表淚膜的不均勻，導緻視覺質量下降。專家建議，使用電腦時,要有意識地多眨眼,一般每分鍾眨眼應在12到16次左右。如果已有幹眼症，需要使用人工淚液。平時多吃富含維生素A、蛋白質的食物，如瘦肉、動物肝髒、牛奶、雞蛋、胡蘿蔔、花生及瓜子等食物，在中藥裏，當歸、白芍等可以補血，菊花、枸杞則有明目之功效，經常用眼的人可以将其泡水代茶飲。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]