老人夏季養生 如何防“暑傷氣”

　　夏季天氣熱，應對氣候變化，通過自我調理和保健，增強抵抗能力，特别是老年人，老年人适應環境變化的功能減弱，人到老年以後身體各髒器功能開始衰退，老年人夏季養生應從以下幾個方面加以注意：心理調适，耐熱鍛煉，飲食調理，保障睡眠。

　　耐熱鍛煉

　　首先每天至少抽出1～3小時到室外活動，根據各人的自身條件，主動去适應熱環境，進行各種活動如散步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐漸向高溫時段适應。通過活動，可加強血液循環和呼吸功能，促進汗腺分泌，通過發汗，有效地維護和強化肌體散熱功能。

　　心理調适

　　在夏季随着氣溫不斷升高，日照時間不斷延長，人們的睡眠時間和飲食量逐漸減少，加上出汗增多，人體電解質代謝出現紊亂，影響腦神經活動，從而産生情緒、心境和行爲的異常。這種情況大約出現在16%的人身上，特别是中老年人。醫學上稱之爲“夏季情感障礙”，其表現爲：情緒煩躁，愛發脾氣;心境不佳;行爲古怪。此時應有意識地避開這種不良的心緒，保持冷靜平和的心理狀态，避免生氣動怒，做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷開闊，使肌體氣機宣暢，情緒外向，心神得養，以達“心靜自然涼”之目的。此外，有意識地參加一些文娛活動，常到海濱、山林等處走一走，也将有助于良好心境的形成。

　　飲食調理

　　夏季，爲适應肌體散熱需要，血液循環發生重新分布，流向皮膚的血液增加，内髒特别是胃腸道血流減少，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲降低，所以飲食調理和水分的補充顯得尤爲重要。由于老人舌面味蕾減少，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏季老人的膳食要經常變換花樣，注意要葷素搭配，色香味俱全，适當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆制品将有助味蕾細胞再生，提高味覺。夏季出汗多，除了補充水分外，還要補鉀。專家認爲，涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進肌體免疫功能，增強人體的抗病能力，經常喝白開水的人，體内脫氫酶活性高，肌肉内乳酸堆積少，不易産生疲勞。所以，老年人夏天不渴也要主動喝點水。補鉀需要适當增加水果、蔬菜的攝入。

　　保障睡眠

　　充足的睡眠是肌體特别是大腦機能恢複的保證。但是夏季夜晚時間短而且悶熱難當，所以很難入睡，老人沒有上班的約束，可以利用清晨涼爽多睡一會。午睡有利健康，而且在炎熱的午後，睡眠可以降低肌體代謝率，減少産熱。研究表明，午睡可使體内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多養生常識請進入中醫頻道]]