秋季藥膳 五種食物防早衰

　　秋季，可适當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。生活家特别推出秋季食療養生系列文章，讓您在秋天吃的舒心，吃的放心！

　　紫外線輻射強烈，容易使皮膚角化失去彈性，造成早衰。從飲食方面着手，通過飲食調節，可增加皮膚的彈性，彌補紫外線輻射造成的皮膚傷害。

　　适量飲水 衆所周知，人體組織液裏含水量達72%，成年人體内含水量約爲58%~67%。尤其是在夏季，在較高的溫度下人體水分會不斷減少，便會出現皮膚幹燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性。所以每天充足的飲水量非常重要，正常人每日飲水量應爲1500毫升左右。

　　常吃富含維生素的食物 維生素對于防止皮膚衰老、保持皮膚細膩滋潤起着重要作用。例如維生素E 對于皮膚抗衰有重要作用，因爲維生素E能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制衰老，保持皮膚彈性。含維生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。同樣維生素A、B2也是皮膚光滑細潤有彈性不可缺少的物質。富含維生素A的食物有動物肝髒、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果；富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

　　常吃含鐵質的食物 皮膚光澤紅潤有彈性，需要充足的血液供給。而鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，故應多食富含鐵質的食物，如動物肝髒、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　多吃富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物 膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少；彈性蛋白可使人的皮膚彈性增強，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物有豬蹄、動物筋腱和豬皮等，所以日常生活中豬肉比較好帶皮一起吃。

　　吃些堿性食物 日常生活中所吃的魚、肉、禽、蛋、糧等均爲生理酸性，會使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當有機酸不能及時排出體外時，就會侵蝕敏感的表皮細胞，使皮膚失去細膩和彈性。爲了中和體内酸性成分，故應吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑橘和蔬菜等。

　　通過合理的飲食，再加上适時采取防護措施，即使在炎炎夏季，皮膚照樣可以充滿彈性。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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