痔瘡的八種鍛煉方法

      痔瘡是一種非常常見的外科疾病，它會給患者帶來很多痛苦和煩惱，如果久治不愈還有惡變的可能。因此，加強對痔瘡的預防對很多人來說十分重要。

　　下面就介紹幾種預防痔瘡的鍛煉方法:

　　方法一：身體直立，盡量吸氣使胸部鼓起，氣滿後，仰頭，張大口呼氣，把氣排盡，低頭，再吸氣。可反複呼吸20～30次。

　　方法二：身體仰卧，全身放松，将雙手疊放在小腹上，做呼吸運動。吸氣時盡量使腹部鼓起，呼氣時盡量使腹部塌陷，可反複呼吸30次左右。

　　方法三：身體仰卧，全身放松，将雙腿用力夾緊，同時将向上提收，像憋忍大便一樣，配合吸氣，然後放松雙腿和，呼氣，可反複做15～20次。

　　方法四：身體仰卧，雙膝彎曲并攏、兩手交叉放在頭下，以雙足和肩部爲支撐點，将腹部、臀部擡起懸空，同時提收，吸氣，然後放下腹部和臀部，放松，呼氣。可反複做10～15次。

　　方法五：身體仰卧，左右手交疊放在肚臍上，先是右手放在下面，以肚臍爲中心，從右到左做圓形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚臍爲中心，從左到右做圓形按摩，也按摩80次。

　　方法六：身體仰卧，一腿彎曲，用足跟向前蹬出，稍停，然後慢慢放下，雙腿各做5—10次。然後雙腿伸直擡起，向兩側盡量分開，繼而收回，放下，可反複做10次左右。

　　方法七：坐穩，兩腿交叉放好，然後兩手叉腰，站起，收臀夾腿，收縮，持續5秒，放松坐下，可反複做10～20次。

　　方法八：站直，兩手叉腰，兩腿交叉，兩足尖踮起，收臀夾腿，收縮，持續5秒，還原，可重複做1O次左右。

　　以上方法不僅可預防痔瘡，對于治療痔瘡也有一定的效果。