國家公務員如何做預防腰椎間盤突出症的保健體操

　　國家公務員坐的時間較長并運動少，适當地做一些腰部的保健操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環，消除神經粘連和炎症，防治腰椎間盤突出症的發生。我們介紹一套腰部的體操運動供大家參考。中國醫學健康網

　　(1)體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰爲軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重複８～１２次，第二次可稍用力。

　　(2)體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰爲軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重複８～１２次。

　　(3)腰部繞環：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰爲軸，先向左繞環３６０度，再向右繞環３６０度，每個動作重複８～１２次。

　　(4)腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰爲軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重複８～１２次。

　　(5)抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高擡大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重複８～１２次。

　　(6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前後開立，成步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重複８～１２次。②側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重複８～１２次。

　　(7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重複8～12次。

　　(8)膝繞環：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重複8～12次。

　　(9)整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重複上述動作，每個動作重複8～12次。