腰椎間盤突出如何鍛煉

　　因爲喜愛下棋，所以退休以後，我幾乎每天都坐在矮凳上弓着腰與别人對弈，一坐就是好幾個小時。久而久之，我左腿呈放射性疼痛，經醫生診斷，是患上了腰椎間盤突出症。擦藥酒、吃中藥、做牽引，效果均不佳。後來，我自己想出幾個鍛煉的方法，并付諸施行，天天堅持。沒想到效果很好，鍛煉了兩個多月，我現在腿不疼了，走路方便多了。

　　鍛煉方法如下：

　　一、拱動腰部 兩腿并攏站定，使勁将腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反複15次。

　　二、捶擊腰部 取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。

　　三、退步行走 挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室内走。