治腰椎病試試倒步走

　　所謂的繞環運動，基本動作如下： 兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰爲軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。

　　還有一個辦法，是目前國際上較爲推行的一種治療腰椎疾病的運動療法，那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢複，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。

　　倒步走現在已廣泛用于健身，它還适于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。 倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉 倒步走應每天早、晚各1次，每次20~30分鍾，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

　　需要提醒的是，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視後下方以便掌握方向。

　　爲了安全，倒步走時，比較好前腳掌擦地交替後退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩替輪換，互相照應。窦文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說，他建議開始時以每分鍾60步爲佳，健康人應控制在每分鍾90~100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時增加10次以上爲比較好