針對關節炎所編制的醫療體操

 
　　(1)保健醫療操

　　①遊臂：左右臂前後甩動，前手伸開，後手握拳，左打大肋，右打膀胱，最後打腰眼，連續做16節。

　　②晃腰：雙手叉腰，腰部自右至左，再自左至右，輕輕晃動，各8節。

　　③轉頭頸：雙手叉腰，頭頸部先自右至左，再自左至右，輕輕轉動，動作不可過猛或勉強，各做8節。

　　④雙擺臂：雙手及上肢伸直，由前向後，再由後向前擺動，做16節。

　　⑤推拳：雙手握拳，雙上肢交替屈伸，自左而右向前平伸，要握緊拳頭，盡力平伸，做16 節。

　　⑥拍胸：雙手交叉拍擊上胸部，先右後左，做16節。

　　⑦打肩背：兩上肢相互交替，拍打對側肩背部，先右後左，做16節。

　　⑧擴胸：雙手握拳，屈肘，擴胸。再将兩臂伸直向後振，用力擴胸，做16節。

　　⑨單搖臂：左右上肢前後擺動，并同時輕輕屈膝(上肢向前擺動時輕屈膝，向後擺動時伸膝直立)，做16節。

　　10甩拳：雙手握拳，先右後左，屈伸上肢，并向後外方甩動。屈肘時拳置于胸上位置，做16節。

　　11小跑：雙手握拳屈肘，原地輕輕跑動，練習次數依體質情況而定。

　　12捺手：雙手伸開，自右向左邊移動邊作按壓狀，每節按壓4次，做16節。

　　13抓空：單臂向前上舉起，抓空握拳，先左後右，做16節。

　　14搖辘轳：雙上肢向前屈伸，握拳，手心向下，并邁出左腿半步，輕屈膝，做搖辘轳動作，先右後左，次數不拘。

　　15挖泥：兩手高舉，雙手如挖泥狀，屈膝蹲腰，手再向下挖，做8節。

　　16打膝蓋：輕彎腰，雙手交替拍打同側膝關節，次數不拘。

　　17回頭看足跟：雙手伸出平行，身向側後扭轉，兩眼向後看到足跟，先左後右，共8次。

　　18上偎腰：在後腰兩手抱肘，前偎後偎，次數視體質而定。

　　19壓腿：雙手按住膝蓋，輕用力向後壓，做8節。

　　20前後小踢腿：雙下肢伸直，先左後右，小腿向前後踢動，左右下肢交替進行，共8節。

　　21七敲：雙手握拳，掌根對敲，腕背對敲，雙側合谷穴對敲，雙側後溪穴對敲，對敲虎口穴，兩手五指分開，對敲八邪穴，一手半握拳，敲另一手掌心，雙手交替進行。

　　22揉腰眼：站在地上，兩手後伸，用手掌在腰眼處揉搓，直到局部發熱爲止。

　　23深呼吸：站在地上，兩手上舉，臂向後振深吸氣，将手放下深呼氣。

　　(2)關節體操

　　根據受累關節的不同，可選用以下運動：

　　①指關節操：握拳與手指平伸交替運動。握拳時可緊握鉛筆或粗一點的棍棒，平伸時可将手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。

　　②腕關節操：兩手合掌，反複交替用力向一側屈曲，亦可緊握啞鈴做手腕伸屈運動。

　　③肘關節操：手掌向上，兩臂向前平舉，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳達肩，再迅速伸掌和伸肘，反複進行多次。然後兩臂向兩側平舉，握拳和屈肘運動如前。

　　④肩關節操：一臂由前方從頸旁伸向背部，手掌觸背，同時另一臂從側方(腋下)伸向背部，手指觸背，盡量使兩手手指在背部接觸，每天反複多次。

　　⑤踝關節操：坐位。踝關節分别作屈伸及兩側旋轉運動。

　　⑥膝、髋關節操：下蹲運動與向前擡腿運動，每回重複活動10～15次，每次2～3回。