負重鍛煉減輕關節炎疼痛

　　最新研究認爲，關節炎患者可以通過負重鍛煉來強壯關節周圍的肌肉，從而減輕關節的壓力使關節的疼痛減輕。下面是專家推薦的鍛煉方式：

　　1　膝關節的鍛煉：坐在椅子上，在兩個踝關節處綁上有一定重量的沙袋。緩慢地擡起一條腿，持續數四個數的時間，然後緩慢地放下，這個動作重複12次。然後休息30秒鍾，多次重複這個過程。

　　2　臀部的鍛煉：兩踝關節處負重，側卧。緩慢地擡起一條腿，使兩腿成45度角，然後緩慢地放下。共12次，然後換成另一條腿。休息30秒後，重複上述動作。

　　3　腕關節和手的鍛煉：手握重物坐在一個比較狹窄的桌子前，胳膊平放在桌子上，兩手握重物垂于桌子邊緣。用手腕的力量慢慢地舉起重物，然後慢慢放下。共重複12次，休息30秒後，再次重複上述過程。