産後減肥：辣媽養成“計”

　　爲了孕育新生命，媽腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬，看着鏡子裏臃腫的肥婆!下定決心一定要減肥，然而産後減肥沒那麽簡單，不建議新媽媽在月子期間減肥，另外減肥手段不能過激，否則可能會影響産後恢複。那麽産後如何減肥?今天就讓小編來給您支招吧。

　　簡易坐扭轉

　　1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　2.吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。

　　船式

　　1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。

　　4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

　　貓式伸展

　　1.采用基本貓跪立的姿勢，手臂大腿與地面成90度直角，目視前方。

　　2.吸氣，擡頭仰望，腰背下塌，臀部向上翹起，上身呈“u”型，做到極限即可。

　　3.吸氣，擡頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹内縮，上身呈“n”型，同樣做到極限。

　　産後減肥注意事項

　　1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

　　2.飲食要以清淡爲主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃鹹的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體内的脂肪，對于産後傷口恢複也不利。

　　3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養，還能幫助媽媽減肥。産後多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化，通便潤膚。

　　4.飲食要有規律。每日比較好定時、定量進餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鍾以上。

　　5.熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

　　6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定着減肥的最終結果，媽媽們一定要堅定減肥的信心。

　　無論是減肥還是産後減肥，都要合理飲食和适當的鍛煉還有堅持，今天小編介紹的這幾招趕快試試看吧，用不了多久你也是辣媽一個!