中老年人運動減肥要注意什麽

　　運動減肥要注意什麽?老年人運動減肥呢?大家都知道，減肥已經成爲了人們生活中的一部分。不管是兒童還是中老年人，爲了身體健康或是身材，都在不停的減肥。中老年人運動減肥是需要特别注意的，很多事項必須要了解。那麽，中老年人運動減肥注意事項?下面給大家介紹中老年人的運動減肥須知，供大家參考。

　　一、老年人在運動鍛煉前比較好做一次較爲全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合适的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作爲鍛煉前的客觀指标，便于與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

　　老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目爲宜，如慢跑、快步走、遊泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競争激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

　　二、避免做過分運動。不宜做身體突然前傾、後仰或急速旋轉等動作，也不宜進行快速、劇烈和重負荷的運動，如舉重、快跑等。

　　三、活動時注意呼吸。呼吸要自然、均勻，注意采用腹式呼吸，盡量避免屏氣或過分用力，應避免做那些可能造成血壓驟然升高的動作，如頭朝下倒立等。

　　四、循序漸進。運動量增加的速度不宜過猛。若運動後心率達110-120次/分，休息15分鍾後心率恢複正常，說明運動量較合适。比較好每天鍛煉30-60分鍾，每周不應少于3次。開始鍛煉有10-14天的觀察反應期，運動量宜小些。對沒有鍛煉習慣的老年人，開始可能有3-5天的不适應期。表現爲勞累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适應後再逐漸增加運動量，每增加一級負荷量，都要有一段适應時期。增加運動量時甯可延長鍛煉時間，也不宜加快速度。

　　五、貴在堅持。肥胖者中不喜愛運動的較爲多見，因此将運動作爲減肥手段，必須持之以恒，才能對減肥及健身起到積極的促進作用。