針灸減肥的同時 還要做些什麽？

　　摘要：限制碳水化合物的攝入量平時我們食用的谷類、面類等食物，主要含碳水化合物，如果攝入過多，剩餘熱量就會轉化成脂肪貯存起來，所以必須限制這類食物的攝入。限制脂肪的攝入量主要是限制食油、肥肉等含脂肪量高的食物。因此，平常我們應該控制食鹽的攝入量，我國正常人每日食鹽入量應限制在6～8克，而肥胖患者食鹽攝入量應限制在5克左右。

　　在針灸治療和調理肥胖症的同時，肥胖患者應該在專業醫生的指導下，改變過去不合理的飲食習慣和調整飲食結構。中老年肥胖患者應該遵循下列原則：

　　限制碳水化合物的攝入量 平時我們食用的谷類、面類等食物，主要含碳水化合物，如果攝入過多，剩餘熱量就會轉化成脂肪貯存起來，所以必須限制這類食物的攝入。

　　限制脂肪的攝入量 主要是限制食油、肥肉等含脂肪量高的食物。對于一個肥胖者而言，他所攝入的熱量低于正常人，才能促進分解燃燒體内多餘的脂肪而達到減肥的目的。在減肥膳食中，每日進食脂肪量應限制在40克左右。

　　我們在這裏所說的限制飲食，是指在醫生指導的一定範圍内控制飲食的入量。很多人爲了減肥，采取過度節食的辦法，似乎隻有吃得少了、饑餓了才能減肥。但專家認爲，減肥應該告别過度節食，而關鍵是減少脂肪的攝入和增加能量的消耗，這樣才是科學的。

　　保證蛋白質的攝入量 魚類、蛋類、瘦肉及豆制品等，都含有豐富的蛋白質。蛋白質不僅具有構成身體組織的功能，還具有供給熱量和調節生理功能的作用。因此，對肥胖者來說減少熱量供應，主要是減少碳水化合物和脂肪的供應，而不是将蛋白質減少。在減肥膳食中，一般每天進食蛋白質需100克左右。

　　保證無機鹽和維生素的供給 蔬菜中含有豐富的無機鹽和維生素，是保障人體健康不可缺少的食物。應多食蔬菜，由于蔬菜内含的纖維素在體内無法消化且能促進胃腸蠕動，因此，不僅可滿足飽脹感和減少體内的熱量儲備，還可促進排便。

　　控制食鹽的攝入量 食鹽具有親水性，如果攝入的食鹽過多，不僅會導緻體内的水潴留，還會增加人體的血容量與體重。同時，食鹽攝入過多，易導緻高血壓、心髒病等多種疾病。因此，平常我們應該控制食鹽的攝入量，我國正常人每日食鹽入量應限制在6～8克，而肥胖患者食鹽攝入量應限制在5克左右。

　　配制适于長期食用的膳食 控制飲食是減肥的重要方法之一。在選擇食物品種與烹調方法時，既要保證食物的熱量低、體積不變和營養全面，又要保證色、香、味的配合與食物品種的經常變化，以使患者持之以恒，達到減肥的目的。

　　中老年肥胖患者除了在飲食上注意外，還必須加強運動。但在開展體育運動之前，一定要對自己的身體進行一個全面的檢查，尤其是心腦血管方面。

　　中老年人的運動内容包括：慢跑、快速走、騎自行車、遊泳、跳繩、踢毽、簡單的器械運動等（任選一項或交替進行）。每次活動30～45分鍾，每周3～4次，運動時的心率控制在：最高心率×（60%～70%）（最高心率＝220－年齡）。運動強度要循序漸進，如出現心髒跳動異常、胸悶、憋氣、頭暈、頭痛、腹痛、感冒、發熱或運動系統損傷等，應立即停止運動，并去醫院就診。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

　　[[編輯推薦：對付腰腹臀部贅肉的按摩法]]

　　[[編輯推薦：中藥荷葉山楂減肥茶]]

　　[[編輯推薦：針灸減肥真的管用嗎]]