性感MM減肥“三字經”

　　摘要：低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　飲食的标準三低三高

　　三低:低油、低鹽、低糖。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。

　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要占到30％左右，但對于急于減脂的人，可以将蛋白質調高到60％左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果（蘋果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黃瓜、番茄、芹菜）。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、荞麥都是含高纖維素的食品。

　　運動的選擇：

　　專家認爲，冬季肌肉處于緊縮狀态，很容易受傷，所以運動時需要多加注意。

　　女性多以中強度的跳操、踩自行車、跑步機上快走爲主。而男士則以有氧器械爲主，偏重耐力訓練而不強調力量訓練。每組訓練不應超過40分鍾，中間要休息10分鍾。

　　[[編輯推薦：夏季養生 幾種萬萬不可洗澡的情況]]

　　[[編輯推薦：7個小動作 快速打造窈窕淑女]]

　　[[編輯推薦：十個“小動作” 快速減肥見效快]]