7個小動作 快速打造窈窕淑女

　　 6.新俯卧撐

　　俯卧撐的姿勢，雙手的寬度稍微寬于肩膀，頸部和脊椎保持一條直線，身體離地面2英寸的地方，持續10秒鍾，然後再下降1英寸，同樣持續10秒鍾，手臂彎曲。

　　 7.球上腰腹運動

　　腰腹貼于球上，雙腳分開，略寬于髋部，雙手各拿一個啞鈴，手掌朝下，手臂做擊掌練習，兩手臂伸直持續10秒鍾，然後向下碰撞，如圖所示，重複3次練習。