7個小動作 快速打造窈窕淑女

　　 3.腰腹練習

　　仰卧雙腿伸直并攏，手臂在身體兩側，手心向下。然後雙腿向左擡起堅持10秒鍾，做4次練習，如圖所示，然後回來再向右擡起，同樣4次，雙腳同時離開地面。

　　 4.球上仰卧運動

　　仰卧，頭部和背部平躺在球上，臀部騰空，并與脊椎保持直線，手臂向上，兩手各拿一個5-10榜的啞鈴，手臂往下運動持續10秒鍾，然後再下降2英寸，同樣持續10秒鍾，手臂要與地面保持平行，如圖所示，重複3次。

　　 5.下半身緩沖練習

　　雙錯站立，左腿向前，右腿向後後跟擡起，雙手各拿1個啞鈴，膝蓋彎曲，右腿膝蓋離地2英寸，甚至更低，持續10秒鍾，重複3次，如圖所示，慢慢恢複到起始姿勢，然後換腿重複練習。