15個駭人聽聞的減肥誤區

　　說道減肥，很多人的第一反應就是控制飲食，但是，這樣會影響了營養的攝入，對身體的傷害是極大的。《美國減肥飲食指南》認爲9-18歲以及50歲以上的人，每天應該喝3份乳制品，而19-49歲的人，每天喝兩份(每份爲一杯牛奶或者酸奶，或1.5天然奶酪，或兩加工奶酪)

　　 1、隻吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。

　　真相：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因爲鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能隻靠蔬菜和水果供給。

　　支招：選擇各種富含上述物質的素食，搭配健康的飲食計劃。

　　富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等

　　富含鈣的食物：乳制品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等

　　富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品

　　富含維生素B12的食物：大豆。臭豆腐、醬豆腐

　　富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

　　 2、舉重等劇烈運動會讓你變成難看的“肌肉女”，還是不要試.

　　真相：舉重、仰卧起坐等運動通常有利于。同時有利于鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，你新陳代謝消耗的熱量就更多。當然，你不用擔心自己會變“肌肉女”，因爲每周兩到三次的運動不足以讓你的肌肉這麽發達，最多可以讓你的肌肉更結實。

　　支招：除了經常作30分鍾強度适中的運動，比如疾走等，你還可以每周做2到3次劇烈運動，比如舉重、拉彈力器、仰卧起坐、俯卧撐等。

　　 3、富含澱粉的食物會讓你長胖

　　真相：很多食物都富含澱粉，但是隻含少量的脂肪和卡路裏。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會讓你變胖是因爲你吃得太多了，或者你加了各種各樣的高脂肪高熱量調料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，澱粉是人體的三大能量物質之一。

　　支招：《美國減肥飲食指南》中推薦每天可以攝入6—11份谷類食物。當然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調料。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]