産後如何瘦腰和肚子

剛成爲母親的女人，必須的面對身材的走樣，水桶腰、大象腿等問題，這不隻給産媽帶來了很多煩惱，也嚴重影響了女性的美麗、完美的形象。那麽，産後如何瘦腰和肚子?讓我們通過文章了解一下。

1、腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧于床，解開扣子和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛爲宜。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾;若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

3、多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反複做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

4、腹部進行有效的鍛煉

爲使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

5、瘦腹小運動

坐在沙發邊緣，雙腳放在地闆上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數到10的時候，更用力地收縮腹肌。然後，把腳放到地面上，坐直并放松。

以上内容就是對“産後如何瘦腰和肚子”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側身站在嬰兒車後方，用離車更近的那隻手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍擡高臀部，把嬰兒車往遠處推動。随後站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之後，用另一隻手重複這個動作。也是很不錯的方法。