如何瘦腰瘦肚子視頻

瘦腰瘦肚子超贊5個方法，突擊腰腹贅肉!在腰腹那裏輕輕一捏，就能感受到贅肉的惡意。如何瘦腰瘦肚子視頻有哪些?今天分享最有效的5個瘦腰運動，擊退腰腹贅肉，實現小蠻腰!

瘦腰瘦肚子的方法

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺着，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力将上身擡起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接着再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地闆上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜随之擡起。接着換另一側重複做這個動作。

三、舉球運動

仰卧，手裏拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準确，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住，隻要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可别小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的MM爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、仰卧起坐運動

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰卧起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不适宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰卧起坐的比較好地點，硬硬的地闆容易造成運動傷害，所以比較好是在地闆上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

以上内容就是對“如何瘦腰瘦肚子視頻”的簡單介紹，相信大家有了一定的了解。其實，做一些有針對性的運動就非常有效，還有重在堅持，不要因爲覺得累就放棄對美麗的追求。