有效利用睡前五分鍾 練出小蠻腰

　　生命在于運動，活着就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨将運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧！

　　1、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　2、俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　3、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

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