七個習慣預防便秘

　　便秘是一種很常見的臨床症狀。患便秘都有共同的“原因”：①不規則的飲食生活。②食量過小。③暴飲暴食後的節食。④經常在外飲食或進食速食食品。

　　就飲食本身而言，也存在以下的問題：①一味進食容易消化的食品，食而不吃粗糧。②偏食，營養失衡。③每日的水分攝入不足。④脂肪攝入不足。因此除了就醫治療，生活中的自我調養是更重要的。

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　　養成良好的飲食習慣。适當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。

　　第一，主食宜以糙米、麥類爲主，可多吃些産氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。

　　第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。

　　第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。

　　第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。

　　第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。

　　第六，多進食富含維生素B族的食物。

　　第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食後節食、飲食不規律和經常進快餐速食等。

　　建立良好的排便習慣，定時排便。定時起居，不要輕易改變生活規律。無論有無便意，均應養成每天早餐後定時排便的習慣。久坐、長期卧床和少動者容易便秘，故應鼓勵中老年人适當做如下的健身運動。

　　①按摩腹部：平卧放松，按順時針方向按摩腹部，每次20～30分鍾。

　　②收腹鼓腹運動：平卧時深吸氣将腹部鼓起，呼氣時收腹，反複做10分鍾左右。

　　③提肛運動：平卧或坐位時進行收縮運動。上述運動可單獨或同時進行。

　　3.注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。栓劑(開塞露、肥皂條)或口服通便藥均不治本，隻能酌情使用。頑固性便秘者須在醫生指導下治療。