施行減肥飲食控制療法時，感覺饑餓應該怎麽辦

　　飲食療法對于減輕體重的療效是得到充分肯定的，但在實施過程中，許多人常常會感到饑餓難忍，以緻很難堅持下去。其實在實行飲食控制治療的過程中出現饑餓感是非常正常的一件事情，建議你不妨将以下幾條結合起來試一下，相信會對你有所幫助的。　　
　　(1)有人說“饑餓是人對食物的一種習慣性反應”，既然與習慣有關，你可以采用意念控制法，分散對饑餓感的注意力。也可以試着進行幾次腹式深呼吸，有助于轉移強烈的進食欲。
　　(2)适當增加含食物纖維素較多食物的攝人量，使食物在胃和小腸中的停留時間延長，以及增加進食時的咀嚼次數都是減少饑餓感的方法。
　　(3)将每餐的主食省出1／4—1／5的量作爲饑餓時加餐用。在感覺饑餓難忍的時候，進食少量的低能量、高容積的食物，像含糖類較低的蔬菜類，如西紅柿、黃瓜、豆芽、豆渣、芹菜等，以及涼粉、海藻類食物都可以選用。
　　(4)将多種食物混合起來食用。将粗雜糧與細糧混合搭配食用，如北方人常食的大豆苞米楂子粥、三米飯(高粱米、小米、大米)等，也可以将主食與蔬菜混合搭配食用，如南瓜飯等。食物品種越多，食物在胃腸道停留的時間就會延長，饑餓感就會減輕，機體發生營養缺乏的機會越少。
　　(5)重新研究一下自己的減肥飲食治療方案是否過于嚴格，飲食治療方案的執行應該有一個逐漸适應的過程，不必過于急于求成，因爲這樣做往往可能會“欲速則不達”。
　　總之，隻要你有減肥的信心和勇氣，饑餓感大約在飲食控制治療開始後的10天左右就會逐漸減輕或消失的。