對付“大腹”不留情

        爲了對付可惡的大腹，我們已經教過大家不少的腹部練習。現在再加一招，簡單、有效，特别适合懶人一族。你我的目标一樣——對付“大腹”不留情!

        身體平躺，用胳膊肘支起上半身，雙手掌心向下，雙腿擡離地面成45度角，然後做兩腿的交替屈伸動作：兩腳微繃，左腿屈上并使大腿貼向上半身，同時右腿盡量向腳尖方向伸直，然後曲右腿，同時伸直左腿，交替八次後放來，再重複剛才的一套動作三次。

        注意：

        ①肘部支起可幫助臀部支撐全身的重量，使身置固定。

        ②做動作時，注意力要集中在呼吸上，兩拍吸氣：屈——，伸——；兩拍呼氣：屈——，伸——。

        ③腿部可以擡得更高一些，做動作也會更容易。但不要比45度低，否則會使背部受力太大而緻損傷。

        建議：腿部屈伸動作也可用以下練習代替：①模仿蹬單車②橫向剪剪刀③上下剪剪刀。