交叉運動減肥法

          上面介紹的許多運動中，你最喜歡什麽呢?

         劃船?騎車?跑步?或遊泳?是否很難決定自己喜好的運動?既然如此，交叉運動應該很适合你!

         何謂交叉運動?簡單的說，就是利用兩種或三種有氧活動交替着做，以達到強健體魄的目的。換句話說，你不必隻做遊泳、跑步或騎車等一種活動，而是兩種或三種交替來做。結果可以使你得到理想的效果。

         交叉運動有何作用?路步主要是腿部後側的活動；遊泳是手臂、上背與肩部的活動；而騎車則屬于腿部前側的活動。依據運動生理一說，如果從事單一的活動，則隻能使某些特定的部位達到強健的效果。若以遊泳和跑步來交互活動，則可以使上、下肢都能強健，亦可使手臂及腿部的肌肉結實。

         同時，也可以消耗多量的卡路裏，因爲運動是控制體重的最佳方法。借着交叉運動，你會經常興緻勃勃；如果你跑步跑累了，可以去騎車；如果騎車騎累了，可以進遊泳池泡一陣子。

         由于是幾種運動交替着做，因此較不可能受到傷害。如果每個星期7天一而再、再而三地隻重複做同一種運動，容易使身上某些部分的肌肉負荷過重。但是，如果一天騎車，一天遊泳，一天跑步，則可以避免肌肉負荷過重的情況發生。

         此外，交叉運動還有一項功能。因爲不是日複一日做同一種運動，因而不會覺得厭煩。交叉運動可以保持較長久的興趣。

         如何開始交叉運動

         剛開始先選定一項運動，舉例說如果選了跑步。開始時，邊走邊跑10—20分鍾，每周三次。一個月後，你可以在20分鍾内完全用跑步，不可停下來。然後在往後兩個月内逐漸增加跑步的時間，一次跑30分—60分鍾，每周4—5次。

         加入第二項運動，像遊泳。這時隻需将每周1—2次跑步的時間，消耗在遊泳池内就行了。但是要注意兩種運動時間必須交替，不可連續兩天遊泳。逐漸做到每次遊泳30—60分鍾，每周3次。

         逐漸将騎車排入日程表中，務必使跑步、遊泳及騎車三項運動都能岔開。最理想的方式是每周能運動9次，使每項運動都能每周做3次。例如有些日子，可以做兩項運動——騎車及跑步。

         切記!在每項運動之前要做暖身運動，之後要做緩和運動。在從事各項運動時都必須全力以赴：運動時呼吸及脈搏均會加速，而且會滿身大汗。給自己定下個目标——每當跨出一個步伐的同時，都能很輕松地與朋友交談而不喘氣。此外，在天氣熱的時候，一定要飲用大量的水。

         跑步、遊泳、騎車的減肥效果

         跑步——強健手臂及腿部；每小時可消耗600—1000卡路裏，視你的步伐及距離而定。選擇——雙有舒适衫墊的慢跑鞋可以保持腳部。

       遊泳——能使每個主要的肌肉群都能得到活動而不會壓迫并節G可以強健手臂、背部、胃部及腿部。每小時消耗300—1000卡路裏。爲了得到最佳效果，比較好一次遊數趟。千萬不要單獨遊泳，必須确定有救生員在附近，由水中浮出來時，不要忘了将耳朵内的水甩掉，以免耳朵發炎G

         騎自行車——強健大腿前部及兩側肌肉，亦可使下肢勻稱。每小時約消耗600卡路裏。三段變速的自行車則适合長距離使用，可以走陡坡。騎車時應戴安全帽，以保持頭部，并且戴上手套，以防雙手生繭或磨破。