如何擺脫失眠？

　　失眠就像睡眠障礙，通常表現爲人睡困難、睡眠驚醒、醒後再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等症狀。

　　同時，失眠還會增加患者的心理負擔，長久下去，對人體的各項機能都會帶來不良影響。在衆多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。此外，無規律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習慣和睡眠環境也是引起失眠的重要原因。

　　失眠是困擾着許多人的大問題，怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

　　(1)正确對待失眠

　　失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮，樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同，有些人即使長時間睡眠偏少，也不會影響身體健康。所以，如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天隻睡5個小時，者連續幾個晚上睡眠都較差，也是正常的，無需爲睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候，失眠者是自己吓自己，心裏老是覺得自己睡眠不足，擔心睡不着，于是就越來越睡不好，形成惡性循環。其實，隻要心情放松，沒有壓力，自然容易人眠。

　　(2)心理上放輕松些

　　生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要抛開種種雜念，放松心不能，同時，要消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心态，對睡眠大有幫助。

　　(3)調整睡眠習慣

　　生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得着。也要按時，即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因爲昨夜睡得少，今晚則早早以“彌補”損失。因爲這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。此時，當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不着時，你可以試着起床做些單調而輕松的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等，等到确實感到有了困意時再就寝。但切記，不要做讓自己激動的事情。

　　(4)營造良好的睡眠環境

　　卧室環境的好壞對睡眠有重要影響。卧室内應該保持安靜、溫度适宜、光線柔和、暗淡并适當通風。床鋪和被子褥清潔、舒适；枕頭的高度适宜、軟硬适度，比較好使用帶有頸墊的枕頭。

　　(5)做好入睡前的準備工作

　　入睡前的活動直接影響着人的睡眠效桌。入睡前20分鍾用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外，睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

　　(6)參加體育運動

　　參加體育運動和體力勞動，既可增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠，爲保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鍾，并在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人也可以試着在晚間散散步，地點比較好選擇在居害附近，距離不要太長。

　　(7)順其自然

　　失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由于生理或病理因素引起的失眠是比較少見的，大部分失眠都是由于人們的心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子，你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的比較好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。

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