走出心理怪圈，拒絕失眠

　　對于我們而言，睡眠就像食物、水和空氣一樣不可或缺。然而，随着生活節奏的加快，社會壓力的增大，越來越多的人(尤其是腦力勞動者)，正遭受着不同程度失眠的困擾。那到底是什麽引起了失眠呢？

　　首先，睡前吃得過飽、過饑，或在睡覺前飲用了咖啡、濃茶等興奮性飲料，或進行了緊張的腦力勞動，都可能引起入睡困難問題；其次，卧室環境光線過亮、聲音嘈雜等，也可能導緻失眠。但上述情況通常都是通過失眠者的心理因素這一中介來起作用的。所以，心理因素往往是導緻失眠的主要原因和直接原因。

　　省中醫院芳村分院針對都市人常見的失眠、睡眠質量低等問題，專門成立了心理睡眠專科，6月18日将在芳村分院進行心理睡眠專科義診。

　　義診時間：6月18日上午8:30

　　科室：心理睡眠專科

　　義診主題：心理睡眠專科義診、咨詢

　　地點：芳村分院五樓會議室

　　失眠的六大心理因素

　　從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導緻失眠的病例數，遠遠少于由心理因素所緻的病例數。因此，失眠問題也應從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區：

　　害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一就擔心睡不着，或是盡力去讓自己快入睡，結果适得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮過程。白天時腦細胞處于興奮狀态。工作一天後，就需要休整，進入睡眠抑制狀态，待休整一夜後，又自然轉爲清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而複始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更難入睡。

　　自責心理有些人因爲一次過失後，感到内疚自責，在腦子裏不斷重演事情的經過，并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責、懊悔糾纏着，無法自拔，難眠。

　　期待心理因期待做某事而擔心頭誤事，可導緻早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網站管理員，由于上大夜班(夜裏12點上班)，常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常隻能睡上1～2小時就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公布的階段處于期待興奮狀态，難以入睡。

　　沖突心理有的人受到突發事件刺激後，不能做出正确的反應，手足無措，不知如何是好，以緻晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處于進退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀态。

　　夢有害心理不少自稱失眠的人，不能正确看待夢，認爲做夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認爲多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經曆，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認爲“做夢有害”的心理，使自己産生了心理負擔。

　　多慮心理一些人由于童年時受到失去父母、恐吓、重罰等創傷刺激，出現了怕黑夜、不能入睡的現象。雖然随着年齡增長逐漸好轉，但成年後，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似童年時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識裏的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。