怎樣減輕失眠多夢的苦惱

　　爲了保證睡眠的質量和效果，減輕失眠多夢帶來的苦惱，建議大家在睡覺前注意以下幾個問題。

　　睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽挂别的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀态。此外，應消除不利于入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

　　睡前不吃東西

　　人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀态，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特别是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃内裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

　　此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　睡前放松活動

　　睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利于恢複體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鍾左右，對睡眠的好處更大。

　　睡前應開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室内空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　睡前少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信号，睡眠将會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再。

　　試試入睡的輔助方法

　　德國精神病學家舒爾策提出“自我鍛煉法”，對幫助入睡很有好處。可以将一個枕頭墊在膝下，兩臂微曲伸開，閉眼反複默念“我已入靜”；然後注意力集中在右臂并反複默念“我的右臂沉重”，直到确有此感；再依次默念“我的雙臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到進入睡眠狀态。

　　适當服些藥物

　　實在無法入睡時，适量服點鎮靜藥是有幫助的。常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜甯蜜糖漿、以及部分等。對待鎮靜藥和，既不要長期依賴，也不應過分懼怕而不用。是否服藥應遵醫囑，在醫生指導下适當服些鎮靜藥和，對打破失眠造成的惡性循環是有益的。