強直性脊柱炎康複期的鍛煉

　　摘要：仰卧雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱着呼吸約3分鍾，然後先吸氣，用意念将氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，将勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反複數息10次；

　　強直性脊柱炎治療方法主要是，藥物治療、物理療法、手術療法等，病情有所好轉後應注意康複期的鍛煉：

　　1、日常姿勢訓練

　　（1）站立：頭保持中位，下凳微收，肓下聳不垂自然放松；腹略内收、雙腳與肓等寬，踝、膝、髋等關節保持自然位，重心居中不要偏移；

　　（2）坐位：晝坐直角硬木椅，腰背挺直，勞累時可将臀部後靠，腰背緊巾在椅背上休息；

　　（3）卧位：晝睡硬闆床，宜仰卧，側卧輪流交替，避免長時間保持一種姿勢，枕頭不宜過高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分鍾。

　　2、自我鍛煉

　　（1）方法1：仰卧雙腳并擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱着呼吸約3分鍾，然後先吸氣，用意念将氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，将勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反複數息10次；

　　（2）方法2：雙腿并步站立（腳尖腳跟内側并齊），雙手叉腰，以腰爲運動點向左、向後、向右，向前轉動50次，再反向轉動50次；

　　（3）方法3：雙手叉腰，向後退走10分鍾；

　　以上方法，動作比較和緩，活動度不大。加大活動量的功法可選擇易盤經、五禽戲、鶴翔樁或太極拳等。

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