強直性脊柱炎自我鍛煉方法

    摘要：目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀幹平直姿勢。仰卧位，屈膝，雙足着地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢擡高，以至雙手觸膝；堅持5秒鍾，回複至原位，以蔔動作重複5次。

　　一、床上伸展運動：

    早晨醒來時，采用仰卧位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意後，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意後然後放松。可反複做幾次。黑龍江綏化市第一醫院風濕科王平

　　二、膝胸運動：

    仰卧位，雙足着床闆，屈膝；擡起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意爲止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重複2～3次，放松；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失爲止。

　　三、貓背運動：

    趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意爲止；回複原位後，塌背仰頭擡臀，盡量拉伸至滿意爲止。如此重複5次。

　　四、腹部運動：

    目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀幹平直姿勢。仰卧位，屈膝，雙足着地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢擡高，以至雙手觸膝；堅持5秒鍾，回複至原位，以蔔動作重複5次。

　　五、轉體運動：

    取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉體向右，目視右肘；堅持5秒鍾後複原。反之轉體向左，目視左肘。每側重複5次。

　　六、轉頸運動：

　　坐位雙足着地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再複原，每側重複5次。同樣也可采取頸前屈，下颌盡量向胸靠，複原；仰頭盡量向後，複原，每個方向重複5次。

    七、擴胸運動：

　　目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿态。雙足與肩等寬，面對牆角而站，雙手平肩支撐兩面牆上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅持5秒鍾。恢複原位，重複5次。