推薦給久坐一族護腰小方法

　　摘要：而反方向挺腰的“拱橋”運動則最适合久坐的人群。它的動作要領是：臉朝上，用四肢撐起身體，擡高臀部，仿若拱橋。剛開始做此動作，會有一點難度，不過，多做幾次就會感到特别舒服。這樣的運動可松弛頸椎、腰椎，改善身體肌肉，骨骼的負荷狀況。

　　久坐不活動，最容易長“小肚子”。很多辦公室女郎爲了減肚子，規定自己入睡前要在床上完成50個仰卧起坐：還有的女性特别在午休健身時，用專業器材猛練仰卧起坐。但有的人練着練着竟傷了腰，腰疼得不能走路，去醫院一看，竟是腰椎間盤突出症急性發作。難道做仰卧起坐也會做出毛病來?

　　當我們伏案久坐時，長時間都是彎曲小腹，低着頭頸，腰背彎曲宛如“龍蝦”，最容易造成腰背勞損。這種病變是由肌肉酸痛開始的，如果你置之不理，下一步就是骨骼勞損病變。如果長期壓迫腰椎，可能造成腰椎間盤突出症：手扶頭部，依靠腹肌力量把上半身帶起來，就這樣用力，讓原本緊張的頸椎、腰椎再一次緊張起來，極有可能加劇骨骼病變。

　　而反方向挺腰的“拱橋”運動則最适合久坐的人群。它的動作要領是：臉朝上，用四肢撐起身體，擡高臀部，仿若拱橋。剛開始做此動作，會有一點難度，不過，多做幾次就會感到特别舒服。這樣的運動可松弛頸椎、腰椎，改善身體肌肉，骨骼的負荷狀況。