老人春天要注意勞逸适度

　　摘要：老人入座時，動作要輕、平穩，入座後姿勢要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。老人站立時，身體應自然、平穩、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。老人的床不宜太軟，以硬闆床加較軟較厚的褥墊爲宜，睡眠8小時足矣。

　　 人體的陽氣經過一冬天的蟄伏，要在春天生發直至旺盛。對于老年人而言，陽氣本來就在減少，因此日常尤其要在五個方面勞逸适度，才能保養陽氣。

　　 久坐傷肉。長期坐着，易發生肌纖維萎縮，肌肉力量減弱。老人入座時，動作要輕、平穩，入座後姿勢要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。

　　 久立傷骨。久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老人站立時，身體應自然、平穩、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。

　　 久卧傷氣。睡覺時新陳代謝降低，體表及内髒血管收縮，血流緩慢，氣血運行不暢，易造成精神不振。老人的床不宜太軟，以硬闆床加較軟較厚的褥墊爲宜，睡眠8小時足矣。

　　 久行傷筋。不拘形式的大步走，可使全身關節筋骨得到适度運動，對身體的新陳代謝會有良好的促進作用，有利于提高肌體的抗病能力。但要量力而行，适可而止，不管不顧的長途步行，容易發生腳筋扭傷，跌倒或其他心血管意外疾病。

　　 久視傷血。看書及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”，必須注意掌握分寸。中醫認爲“目得血而能視”，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導緻眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。一般來說，65歲以上的老人，看書、報、雜志或電視的時間以1—2小時爲宜。

　　俗話說:“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏隻有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。[[了解更多中醫養生常識請進入：中醫養生]]

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