辦公族坐姿不當影響睡眠質量

　　摘要：但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合适的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質量也會明顯提高。

　　最近一項調查發現，每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發生這類情況。

　　 許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題，造成肩背部肌肉勞損，結果産生肩背疼痛或僵硬等不适症狀，躺下睡覺時身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個意義上說，這類人群如果要解決失眠問題，确實需要從改善坐姿開始。”專家介紹，生物力學研究顯示，正确的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點，特别是女性，坐着坐着就容易懶懶地“畏縮”在椅子裏，這樣的坐姿特别不利于健康。

　　“當然，每個人不可能天天拿個三角闆量自己的坐姿是否達标，所以我們醫生更習慣的說法是，在你的背部和椅背之間墊一個墊子，不必對這個墊子的大小過于苛求，隻要感覺到它能把腰拱起來，那麽基本上正确的坐姿就出來了。”專家說。

　　但專家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺時覺得頸肩疼痛，要不停翻來覆去尋找合适的入睡姿勢，就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。當疼痛緩解時，很多患者睡眠質量也會明顯提高。

　　自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調整坐姿，避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合适的枕頭，多數情況下，低枕可能更好，枕芯比較好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，有條件的話泡個熱水澡；四是做一些簡單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦後，然後頭部輕輕向後頂雙手，持續二三十秒，不要太用力，做完後肌肉有輕度的酸脹感即可。

　　坐姿三要訣

　　一：調整電腦顯示器的高度，視線應與顯示器上緣齊平；

　　二：使用鼠标和鍵盤時，調整桌面和椅面的高度及距離，使肘部、腕部都得到有效支撐；

　　三：在腰後面加個小靠墊，把腰拱起來。

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