女性坐月子期間做到五點避免發胖

　　摘要：首先母親要保持舒适的姿勢，母親可以坐也可以躺着喂寶寶,無論何種姿勢，最終要使母親和寶寶都感到舒适、輕松。母親的兩臂要放在實處，背後用枕頭或靠墊墊牢，然後抱近寶寶，以觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找時，順勢将寶寶的身體稍側，使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住和大部分乳暈。

　　 産後發胖是大多數女士的“傷心事”。一旦造成産後肥胖，再想恢複以前的苗條可得費一番功夫了。如果在肥胖未到來時預防它，是可以取得事半功倍的效果的。爲了保持“苗條女兒身”，“坐月子”的女士應盡量做到以下五點。

　　保持好心情：不良情緒會使産婦體内分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。産後要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

　　适度飲食：婦女孕期和産後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配并适當多吃水果。

　　勤于活動：順産後應盡早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月後，随着身體的恢複，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

　　科學睡眠：産後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體内堆積造成肥胖。

　　母乳喂養：堅持母乳喂養，不但有利于嬰兒生長發育，也可預防産後肥胖。母乳喂養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，将體内多餘的營養成分輸送出來。

　　新媽媽母乳喂養如何進行

　　首先母親要保持舒适的姿勢，母親可以坐也可以躺着喂寶寶,無論何種姿勢，最終要使母親和寶寶都感到舒适、輕松。母親的兩臂要放在實處，背後用枕頭或靠墊墊牢，然後抱近寶寶，以觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找時，順勢将寶寶的身體稍側，使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住和大部分乳暈。因爲擠壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮，會使疼痛，而且由于吸吮到的乳汁少，寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親很大，應用食指和中指在乳暈根部托按，以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。奶脹時的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時可用手将乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷敷，使柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。

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