解決夏季打盹!夏季防困吃什麽好?

　　夏天到了，人們很容易，上課呼呼大睡，上班暈暈乎乎，那麽該怎麽有效飲食才能防止夏天的現象呢?不妨試試以下的飲食建議：

　　一、保證規律飲食很重要

　　飲食規律是指确保一日三餐餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不緻忽高忽低。

　　二、減緩碳水化合物吸收

　　每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

　　三、零食也要慎重地選擇

　　零食中要放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、幹果以及蔬菜。

　　四、選擇纖維食品比較好

　　白面包比不上全麥面包，甜餅幹比不上粗糧餅幹。前者含糖更多，而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　溫馨提示：夏季容易，所以在飲食上要清淡爲主，多吃蔬菜水果，另外也要保證蛋白質的充足。