改善你睡眠質量的十個習慣

　　人生當中，大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學睡眠養生之道的人，卻很少。睡眠是一種重要的生理現象。人們在緊張的一天工作和學習之後，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀态之中，隻有合理和科學的睡眠，才能使全身的細胞處于放松和休息狀态。

　　可是現在生活壓力大,很多人的睡眠質量都不是很好,這樣對于健康的傷害也是很大的。造成睡眠質量不高的因素有很多,那麽如何緩解失眠的症狀呢

　　1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床，即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺，不要很早睡覺，來獲得更多的睡眠時間-你很可能隻是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

　　2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了，更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處，研究顯示，運動本身就能抗抑郁。

　　3. 睡覺前兩小時内不要做運動。這是因爲運動“激活”了你的身體，呆會可能很難入睡

　　4. 就寝前避免收看不安或暴力電影

　　5. 在黃昏六點後，不要飲用含的飲品(茶，咖啡，可樂)，是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有和牛奶系飲品被認爲有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有。

　　7. 避免在睡前兩小時内用餐，吃飽了很難入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因爲酒精不能幫你安甯地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁症的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們入睡。

　　9. 締造一個舒适的睡眠環境，不要将電視與收音機放入房間内。

　　10. 在浴室内或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。