陽春三月養生總攻略

      有一句詩很好，三月下揚州，三月是個好天氣，但是三月養生一樣是不可少的，那麽三月要如何養生呢？下面一起來看看三月養生的總攻略吧。

　　春三月起居——夜卧早起以養肝

　　《黃帝内經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”也就是說，在春季中，我們的作息安排比較好是能适當地晚睡早起。違背了這種方法，就會損傷肝，這是因爲春天生養的基礎。

　　俗話說：“一年之計在于春，一日之計在于晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行适當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體内外的氣體交換和吐濁納清，有助于人體的新陳代謝，使人體精力充沛。

　　春三月飲食——少酸增甘健脾胃

　　中醫認爲：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”故春季飲食比較好少食酸辣，免肝旺容易損傷脾胃，所以春三月飲食最宜忌酸。

　　在五髒與五味的關系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏洩，飲食調養要投其髒腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本髒之神所好也，即補也。苦者是本髒之神所惡也，即瀉也。”明确了這種關系，就能有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝力理氣的草藥和食品。稍微偏甜較爲合适。比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養脾胃。以下兩款粥品就适合在春季喝。

　　推薦膳食：

　　決明子粥

　　做法：粳米50克，炒決明子10克，冰糖适量。先将決明子炒至微黃，取出待冷卻後熬汁。然後，用其汁和粳米同煮，煮熟後加入冰糖，即可食用。

　　功效：明目、清肝、通便。對于目赤紅腫、高血壓、怕光多淚、高血脂、習慣性便秘等症，效果明顯。

　　桑葚粥

　　做法：糯米30克，桑葚30克(鮮桑葚60克)，冰糖适量。将桑葚與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。

　　功效：該粥可補肝養血、明目益智。尤其适合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢、須發早白等症。

　　春三月運動——宜增加運動量

　　春天來了，氣候轉暖，萬物複蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體内多餘的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。

　　推薦活動：戶外踏青、散步、氣功、太極拳或八段錦

　　這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣，是春季很好的運動選擇。

      上面給大家介紹了在三月養生的三大攻略，其實就是起居、飲食、運動，在生活中都是必不可少的，所以做好上面的幾件事，讓你陽春三月更健康。