冬季男性提高睡眠質量有哪些禁忌

      冬季的到來，天氣寒冷，很多人都會早早的睡覺。可是有些人失眠了。冬季失眠是很痛苦的，那麽冷還睡不着。中醫養生提出冬季男性提高睡眠質量的幾個禁忌。下面一起來看看吧。

　　如何提高睡眠質量的三忌

　　一、忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二、忌娛樂過度

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三、忌抽煙飲茶喝咖啡

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀态。而飲服過多流汁會導緻小便次數增加，不利于再次入睡。

　　如何提高睡眠質量的三宜

　　一、睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

　　二、睡前足浴

　　睡前燙腳，勝服。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

　　三、睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

      上面給大家介紹了冬季中醫養生提高男性睡眠質量的幾個禁忌與方法。男性朋友本來壓力就大，如果還失眠，會對自己的心理和身體有影響，從而影響到生活和工作，所以男性冬季睡眠質量是必須得提高的。