晝伏夜起者該如何調理？

　　“我簡直要爆炸了!逮誰都想揍一頓!”屬下一看劉總白天臉色好不好就知道他昨晚睡得好不好了。但凡加班熬夜或是應酬太晚，他第二天肯定臉黑得跟包公似的，脾氣相當火爆，“我也想克制，但不知道爲什麽，睡少了就是忍不住想發火。”

　　“這不是性格問題，是普遍現象，睡眠不足确實會讓人情緒煩躁。”張詩軍介紹，晚上10點至淩晨2點是人體最重要的修複時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢複，這也是氣血回流到肝髒的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，睡眠不足會導緻人的情緒煩躁。

　　中醫認爲，晚上11點至次日淩晨1點主肝髒經絡，在11點以前入睡肝髒才會得到保健。如果熬夜，肝髒爲獲得适當休息，便産生“陰虛”的情形，比如火氣大、口幹舌燥等，白天也會昏昏欲睡，精神不濟。

　　長期熬夜傷身程度反而較低

　　“醫生、護士、編輯、調度、保安……很多職業的工作性質注定了二十四小時必須有人在崗位上，都是三班倒，所以被動熬夜在所難免。”張詩軍副教授介紹，夜班族的周期有很多種：一周上一次夜班;一周夜班一周白班輪番換;一個月颠倒一次白班夜班;上半年白班下半年夜班……

　　“很多人以爲半年夜班是最大的苦差，其實相對其他夜班制而言，那反而是對人體傷害比較輕的。”張詩軍表示，一周上一次夜班或夜班白班以“周”爲周期輪換反而最“折騰”人。“這是因爲人的适應能力有限，剛剛調節過來習慣了朝九晚五又馬上恢複成晚九朝五，永遠都在不停調整，生理周期會被打亂。”他進一步解釋，陰陽波動越頻繁對人體損傷越大，相比之下，半年輪換則能讓人體在較長周期内逐步緩慢調整新的生物規律。

　　國内某大知名搜索引擎網站有一個“熬夜”吧，是一群“夜貓子”自發組織起來的。記者了解發現，這些主動“熬夜”的生力軍幾乎都是平均年齡20歲左右的學生或白領。他們有的是熬夜備戰考試、有的夜裏挑燈看小說、有的集體熬夜看鬼片……“不熬夜那還是年輕人嗎?”有人如此宣稱。

　　然而，不少人熬夜熬出了毛病。張詩軍表示，現在臨床不少失眠患者都存在着生活無規律的“曆史”。“現代年輕人心理壓力過大、爲緩解工作壓力而吸煙、酗酒、暴飲暴食、泡歌舞廳、唱卡拉OK等，夜以繼日生活無規律，吃喝玩樂起來不要命,許多有害因素通過累積，容易在人體呼吸、消化、心腦血管等系統種下很多慢性病禍根。”張詩軍介紹，這些埋伏在體内的“定時”在年輕時期可能還不“顯山露水”，但一旦到中年就可能集體“爆發”，導緻身體被突然而至的疾病擊倒。

　　“長期睡眠不足會使體内的激素分泌規律發生改變，尤其是過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%。”專家如此介紹。

　　30歲後生命活動由盛轉衰，越來越不能熬夜

　　“我先告辭了，年紀大了熬夜頭痛。”才夜裏11點多，小鄭就起身跟老同學們告辭，這還是那個精力旺盛沒處發洩的小鄭嗎?讀大學時小鄭是出了名的“夜貓子”，那會兒打遊戲、喝啤酒、侃女生……後來畢業工作了周末泡吧、輪崗也是熬夜熬得不亦樂乎。誰知十年過去同學會上卻要“先行告退”。

　　剛過而立之年的小鄭表示：不服老不行。“以前熬個通宵第二天照樣上課，後來剛畢業那會兒也是夜夜笙歌不知道多快活，可是現在熬一個通宵，接下來一個星期的睡眠都補不回來。”

　　“熬夜後的不同反應就能明顯看出人的衰老過程，年輕時熬夜跟好玩似的，30歲後就會感覺到很吃力。”張詩軍介紹，人真的需要“服老”。《靈樞·天年篇》說：“人生……三十歲，五髒大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步;四十歲，五髒六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐;五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。而《素問·陰陽名家大論》中也說：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”。寥寥數語概括了中年人的生理、心理特點，着重指出人到中年是生命曆程的轉折點，生命活動開始由盛轉衰。

　　他說，30歲過後，人的身體各個部分逐漸發生退行性變化，内髒器官、生理功能開始減弱。這個階段主要有以下三個特點：一是人體自身儲備機能開始走下坡路;二是對外界環境的适應力下降;三是對各種疾病的抵抗能力下降。據科學家估算，大約從30歲開始，人體各器官系統功能開始緩緩衰減，每年約遞減1%。30歲以後身體功能每年大約喪失0.8%,40歲以後,大腦的體積和重量将以每十年5%的速度衰減,而這個年齡的人大都處在人生壓力最大的時候，往往缺乏休息睡眠，不注意運動鍛煉，很容易透支身心健康。