冬季保健的誤區

　　第一、天氣寒冷時，可以飲些酒來禦寒

　　在冬季，有些人想借助酒力來抵禦寒冷，但往往事與願違。因爲酒精産生的熱量雖多(每克酒精産熱7.1千卡)，但在人體内産熱卻不多。至于酒後全身發熱的感覺，乃是酒精刺激擴張了體表的血管，散發人體原有熱量的結果。這種熱感維持時間短暫，很快便寒意臨身。也就是說，飲酒不僅不能增加體内的熱量，反而會過多消耗體内的熱量。正确的方法應是，加強鍛煉，提高機體的禦寒能力。

　　第二、冬季出汗少，不口渴就不必喝水

　　冬天活動量少，又很少出汗，還需要喝水嗎?回答是肯定的。因爲人體随時都在與外界進行熱量交換，冬天由于人體與空氣間的溫差大，熱交換更顯著，人體的熱量和水分會不斷通過蒸發與汽化方式向空氣擴散。水是保障體溫相對恒定的重要物質，比熱又較大，在相同條件下容納的熱能比其他物質多。因此，冬天經常飲水(不口渴也應按時飲，以白開水爲佳)既可補充體内的水分，又能貯藏更多的熱量。

　　第三、冬季應多吃葷少食素

　　葷食(如狗肉、牛羊肉、豬肉等)含脂肪較多，産熱多，适當多吃一些有助于增強抗寒能力，但絕對不可忽視五谷雜糧與蔬菜、水果等素食的攝取。因爲這些素食乃是維生素b1、尼克酸、維生素c、礦物元素等微量營養素的“富礦”，這些微量營養素不僅含有高熱量食物代謝不可缺少的酶，而且本身亦有提高肌體免疫力的作用。因此，冬季飲食應葷素搭配，以保持體内營養平衡

　　第四、冬天應關閉門窗保溫

　　環保專家指出，冬季城市中粉塵、有害氣體等密度最大的地方既不是工廠，也不是馬路，而是門窗緊閉的居室。其來源有取暖用的燃料煙霧、塵埃，人體本身的排洩物以及牆體與家具散發的化學物質等等。專家們建議，冬春等寒冷季節一定要注意居室通風，每天至少應在早、中、晚分别開窗換氣1次，每次不得少于45分鍾，同時在飲食上應多吃一些蔬菜、水果、海帶、豬血等抗污染食物，以保持體内清潔

　　第五 、睡覺時蒙頭蓋臉可避寒

　　冬季夜晚睡覺，爲了避寒，很多人喜歡蒙頭蓋臉縮進被窩裏睡。其實被窩裏氣流不暢，氧氣有限，加上空氣混濁，從而使大量的有害物吸入體内。不少人第二天醒來感到頭暈、腦脹、胸悶、惡心，原因即在此。所以睡覺時一定要将頭、臉露在外面，兒童尤應如此

　　第六、勤洗澡防瘙癢

　　洗澡是清潔皮膚、暢通血液的主要方法之一，但是冬季卻不宜勤洗澡。這是因爲洗澡時浴水較熱，加上用的香皂較多，時間一長，皮膚就容易出現脫屑發癢的現象，這也是不少中老年人瘙癢症的原因之一

　　正确的方法應每隔5—6天洗浴1次，水溫不宜過熱，勿用力擦洗，比較好選用硼酸浴皂，以減輕皮膚的幹燥程度和癢感

　　第七、冬季不必午睡

　　保健專家指出，午睡具有多種防病作用。地中海沿岸居民很少患心髒病的奧秘之一，即得益于午睡的習慣。研究顯示，心髒病人每天堅持午睡30分鍾，可減少心髒病發作危險30%。所以，午睡決不隻是夏秋季需要，冬春季也應該堅持，一般以每天1小時爲宜

　　第八、早起鍛煉身體棒

　　早起鍛煉身體好不适于冬季。這是因爲冬天多霧，霧中含有大量有害物;特别是城市、市郊及交通要道地區。早起鍛煉吸入有害氣體，對健康不利。