乳腺疾病的預防

       一、定期進行體檢

　　1.定期檢查時間：臨床進行的乳腺檢查一般以月經幹淨後7-10天内爲準。對于已絕經的更年期婦女，隻要選擇一個不容易忘記的日期即可。

　　2.定期檢查内容：在此推薦一種美國癌腫學會建議的三步檢查法：

　　①洗澡時檢查：洗澡時皮膚表面潮濕，塗擦肥皂後皮膚滑潤，有利于發現異常情況，此時用右手檢查左乳，用左手檢查右乳，注意有無局部增厚感或腫塊。

　　②在穿衣鏡前檢查：檢查時将雙上肢舉起，注意有無局限性隆起、内陷，有無異常改變，然後将兩手叉腰，用力撐在腰髋部，使胸肌緊張後檢查有無變化。

　　③躺在床上平卧時檢查：躺下平卧，先把右手臂放在頭後，在右肩胛下墊個枕頭，左手指掌面攤平輕壓右，由外圈慢慢向内移動，至少查三圈，查左時要逆時針方向，查右時要順時針方向。最後用拇指和食指輕擠，觀察有無液體排出，若有，是什麽顔色。同法，右手檢查左。上述檢查如發現異常，應及時去醫院檢查。

　　3.必要的器械檢查：如钼靶檢查、B超、紅外線檢查等。尤其是钼靶檢查，是發現早期乳腺癌的最有效、最權威的檢查方法。

　　二、要做到“六注意”：

　　①定期檢查：如上所述。

　　②心情愉快：乳腺增生疾病的發生離不開一個“氣”字，過度緊張、壓力過大、憂慮悲傷、生氣等都是導緻疾病的病因，預防乳腺疾病請君讀讀“生氣歌”： 他人氣我我不氣，我本無氣他來氣；我若生氣中他計，氣下病來無人替；請來醫生将病治，凡說氣病治非易；氣之危害大可懼，誠恐因氣命喪去，我今嘗過氣中味，不氣不氣真不氣。

　　③科學飲食：多運動，防止肥胖，少吃油炸食品、動物脂肪、甜食及過多進補食品。多吃蔬菜、水果、粗糧(黑黃豆比較好)、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、魚、瘦肉、乳制品。避免雌激素的攝入。如避孕藥及含有雌激素的化妝品，不吃用雌激素喂養的雞、牛肉。

　　④适當鍛煉：每日清晨或夜晚做深呼吸20次，可使胸部得到鍛煉。生活要有規律，勞逸結合，保持和諧。

　　⑤睡眠充足：睡覺的姿勢以仰卧爲好，以免擠壓。

　　⑥合适乳罩：配帶質地柔軟、大小合适的乳罩，使得到很好的固定和支撐。晚上應去掉乳罩睡覺。美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多名女性發現，每天戴乳罩超過12小時的女性，患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

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