好好坐月子 瘦身好容易

　　老一輩的人非常重視産婦坐月子期間的各種營養、禁忌等等，甚至被較新潮的年輕人視爲無稽之談！其實，坐月子是有根據的。懷孕到生産的過程，準媽咪體内的各種器官會被胎兒壓迫，内分泌也會改變，許多身體組織也被過度撐開、拉扯。

　　坐月子的目的，就是要讓生産的傷口盡快愈合，促進内分泌恢複，讓身體的各種機能恢複到懷孕、生産前的正常運作。所以，如果想要在生産完盡快恢複美好體态，就要先好好坐月子！

　　依照一般的傳統習慣，産婦在坐月子期間，生化湯、麻油雞、鮮魚等營養調理食品是少不了的，這些食物該怎麽吃，建議你多聽老人言就不會錯了！至于其它的飲食，該多攝取哪些營養，又該限制哪些東西的攝取呢？把握下面幾個原則即可。

　　1、多攝取蛋白質

　　蛋白質食物在經過人體消化後，會變成小分子的氨基酸，有滋養并修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優良蛋白質的食物，可以讓傷口愈合得更快，使器官功能恢複正常，并有助于體力複原。

　　除了幫助身體的恢複之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質，能有效減少産後憂郁症的發生。所以說，産婦對蛋白質的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。

　　2、多攝取必須脂肪酸

　　必須脂肪酸能調整荷爾蒙，減少身體發炎的反應，并幫助子宮收縮，是産後非常重要且絕不可少的營養素。那麽，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢？麻油，就是非常好的例子。

　　用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成爲傳統上曆史悠久的産後補身食品！

　　3、多吃含維生素B群的食物

　　維生素B群可以幫助能量的轉換，促進代謝跟循環更好，并且有安定腦神經的效果，可以讓産婦睡眠、休養的質量提高，體力恢複得更快。

　　富含維生素B群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議産婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯爲主，不但能補充維生素B群，米飯中所含的适量纖維質還能促進腸胃正常蠕動，預防便秘。

　　4、不吃生冷的食物

　　冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體内的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。因此，像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔！

　　5、不吃鹽分高的食物

　　鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日後容易水腫的體質。所以，給坐月子産婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。

　　坐月子的黃金期

　　在坐完30～40天的月子後，産婦的傷口與元氣已經大緻複原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速将孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。

　　1、多喝水

　　通常在坐月子期間，孕婦常被告誡隻能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的！其實，這是爲了防止水份積在産婦代謝緩慢的身體裏，無法排出。而坐完月子後，多喝水則可以加速清除身體裏的廢物，幫助排毒，也是能否成功的關鍵喔！

　　2、多吃生菜水果

　　蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。

　　另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子後多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道内沒排幹淨的廢物，才能讓減肥事半功倍！

　　3、減少油脂攝取

　　在坐月子期間，很多産婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對産婦的恢複很好，但油脂含量高，因此在坐完月子後，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。建議你可以适量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。

　　溫馨提醒：

　　對每一個産婦而言，懷孕生産對生理與心理都有極大的壓力。因此在産後的恢複上，除了體力的複原，幾乎每個産婦都想快速回到懷孕前的身材，甚至有人因此而郁郁！

　　有句話說欲速則不達，如果在坐月子期間就想以坊間相傳的青菜湯、牛奶斷食等方法亂減肥，不但會錯過坐完月子後的黃金期，更會因此而埋下不良體質的後遺症。因此，爲了産後能健康瘦下來，還是先好好坐月子吧！