适合産後身材恢複的運動

　　當生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當人們問你“什麽時候生養”，這是多麽令人沮喪失望的事啊!不要絕望，健美專家爲年輕的媽媽們設計了一系列簡單的運動。

　　許多媽媽太忙，在生完孩子後幾年内都沒有回到形體訓練室，因爲尋找時間和金錢去參加體形訓練課變得很困難。所以，以下爲你設計的運動都是能在家裏做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎開始

　　在你開始夢想一個洗衣闆式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹産或難産，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿态，幫助給你一個平腹。

　　請根據健美教練的指導做動作。

　　基本運動

　　1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱着頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，擡頭，擡肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

　　在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了
   轉腰運動

　　這節操能幫助你恢複腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。

　　1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能擡高;呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當回複開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀态。

　　雙重運動

　　再一次避免使用沖力，并且從10次重複慢慢開始--這一運動要進行練習!

　　1、背朝下平躺，雙腿放在身體适當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部并吸氣。

　　2、呼氣，并用腹部來擡高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下并吸氣。

　　用這些簡易的運動能夠讓你回複到你的牛仔褲中。

　　支持運動

　　這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。

　　1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。

　　2、擡起腹部、臀部離開地面并堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。

　　放松

　　在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要!

　　溫馨提示：

　　你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇迹。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會産生危險。如果你開始感到疼痛或不适，請立刻停止運動。

　　剖腹産媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。