産後瑜伽操讓你更快恢複

　　瑜伽恢複術通過調理你的呼吸系統，刺激控制内分泌系統，增強髋部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使産後的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢複充沛的精力和體力。

　　在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　　① 呼吸恢複術(腹式呼吸)：1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相觸。重複6—10次。

　　② 肩臂恢複術1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢将右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重複一次。

　　③ 腹部恢複術1.仰卧，雙手置于身體兩側;2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

　　④ 背部恢複術1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向後伸，擡頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢将腿向内收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重複相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢複術1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習。剖腹産的您比較好在8周後開始這個練習。建議每天空腹進行練習。