教你怎樣吃香蕉減肥

吃香蕉減肥是生活中比較常見的一種，而且被衆多女星所推崇。但是大多數人對于香蕉怎麽減肥卻并不是特别了解。下面我們就通過文章教你怎樣吃香蕉減肥。

李玟在睽違樂壇多年之後，在8月中發行全新專輯《CoCo的東西》。28日，李玟亮相宣傳活動，帶來專輯封面封底兩張大型廣告牌，驚豔全場。李玟表示在拍攝專輯封面照時，爲了能穿下造型師準備的“人肉金身亮片裝”她還是得長時間深呼吸，緊縮肚子，維持腰部最完美曲線，相當辛苦。

此外她還分享了最近減肥秘訣。她稱自己嚴格控制飲食、力行香蕉減肥法，一天一餐以香蕉爲主食，加上适時補充水分以及營養素，3天之内瘦下了約3公斤。

香蕉似乎一直都是李玟的法寶。

早在3年前，她在《Hip Hop Tonight》的MV中再度秀出傲人的小蠻腰，爲了在鏡頭前讓24吋的腰看起來更細、腹肌看起來更完美，她從開拍前兩天就一天做兩百下仰卧起座，拍攝當天，更是忌口，隻吃了兩根香蕉配白開水。

還有多少明星青睐吃香蕉減肥

大S

大S對外型的要求近乎神經質，這從她的書《美容大王》中可見端倪，大S爲了“懷孕流言”，居然持續3個禮拜每天隻吃一根香蕉度日。最後瘦了3公斤。

森美恭子

肥胖女星森美恭子體驗香蕉減肥法，在一個半月内瘦了七公斤，此減肥法立即造成轟動，導緻香蕉在日本賣到缺貨。

梁靜茹

長娃娃臉的梁靜茹體重不高，看起來也不顯瘦。爲了減肥，她有專門的私家減肥餐。最重要的就是以香蕉蜂蜜牛奶當早餐餐。梁靜茹介紹說，明星一般時間根緊又經常熬夜前一晚設睡或是很累，這道早餐既能補充體力又能幫助排埂清理腸胃。如果可以，豆奶熱量低，代替牛奶會有更不錯的效果。

蕉對減肥相當有效，因爲它的熱量含量不高，同時又富含膳食纖維。一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路裏隻有87卡而已，而一碗白飯量(3兩白飯220卡)，相比起來香蕉卡路裏要低一些，而香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。無論是作爲早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非好的選擇。

第一：香蕉當早餐

香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15~20分鍾再吃其他食物。

香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80 ~100卡，将近半碗飯的熱量，要注意總熱量的累積。

第二：早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。

白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉内含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

第三：晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。

香蕉減肥法可以發揮效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

第四：晚上12點前就寝

熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

1、香蕉快速減肥法隻适合短期減肥，容易反彈

那些以香蕉代主食的減肥法隻适合短期内需要快速的人士，例如要緊急出席宴會、同學聚會等，不适合長期進行。若是長期僅靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。而且短期快速效果不能維持，一旦恢複飲食極可能會反彈。

2、香蕉多吃也會胖

如果一天隻吃一兩根，問題不大。而多吃肯定也會發胖，一位在辦公室白領，一天所需的卡路裏大約是1300kcal，那麽，如果她一天吃9根香蕉，也就是說平均每餐吃3根香蕉，就已經超過了她一天所需熱量了。如果她沒怎麽做運動來消耗的話，肯定是會肥的。

3、長期空腹吃香蕉有害健康

長期空腹食用香蕉，非但對胃酸分泌不利，還可因營養攝入過于單一造成貧血。而對于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來說，這種減肥方法更是大忌。因爲香蕉中含有較多的鉀鹽，如果食用過量會增加腎功能的負擔，延緩病情的好轉，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含澱粉和糖分比較豐富，因此， 糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發疾病。

4、早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

早餐隻吃幾根香蕉加白開水，吸收的營養并不均衡。營養師建議，早餐的攝入量應占全天的30%。因爲，從前一天晚飯後，直到第二天早上，相隔了這麽長時間，身體應該要補充足夠及均衡的營養，以保持整個上午的活動。因此，早餐應該含有碳水化合物、優質的蛋白質、豐富的纖維等營養物質，并比較好種類多樣化，不要單一地吃大量的同一種食物。長期進食香蕉加白開水，一來會導緻營養不均衡，二來會導緻腸胃變差、紊亂，以緻日後吃更多的食物都難以吸收好營養。

5、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根，可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

以上内容就是針對“教你怎樣吃香蕉減肥”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。無論是香蕉減肥還是運動減肥一定要根據自己的情況進行選擇。