清腸又瘦腰的幾種減肥食物

　　現在大多數人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多。便秘時因體内的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導緻大腸變得不暢通，大多是因飲食中反纖維質和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲方法來告别“水桶腰”或者“遊泳圈”。根據營養學的角度，可以再每天的日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的。現把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

　　NO.1 燕麥

　　瘦腰原理：

　　燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易産生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸内滞留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對于體内環保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。

　　2、燕麥飲：目前市面上有将燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

　　瘦腰指數：★★★（五★爲至最）

[[編輯推薦：這樣吃夜宵不胖反而瘦]]

[[編輯推薦：一吃就變成大胖子的9種食物]]

　　減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥并非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恒。[[了解更多減肥方法請進入：減肥頻道]]