預防白内障應該多吃啥

          預防老年性白内障，平時應在飲食方面注意以下幾點：

　　多吃含類葉紅素的食物。研究結果表明，體内血液中類葉紅素最少的那些人，患白内障的可能性增加5-6倍。類葉紅素具有抗氧化作用，能使晶體保持透明狀态，人體缺乏類葉紅素時，容易引起晶體混濁而導緻白内障。深色、紅色、黃色、橙色的蔬菜瓜果如菠菜、胡蘿蔔、辣椒等含類葉紅素豐富。

　　多吃含維生素C、維生素E的食物。科學家發現，維生素C具有防止白内障形成的作用，它可減少光線和氧對晶體的損害。富含維生素C的食物有番茄、菠菜、洋蔥、大白菜、四季豆以及草莓、橘子、柚、橙等。血液中維生素E含量低也會促患白内障。因爲維生素E降低時會增加氧化反應，易使晶狀體的蛋白質凝集變爲混濁。從蔬菜、葵花籽油、花生油、谷類、豆類、深綠色植物、肝、蛋和乳制品中，都可獲得較多的維生素E。

　　多吃含硒豐富的食物。硒是一種半金屬元素，視覺的敏銳程度與硒有直接關系。人體缺硒能誘發晶體混濁而緻白内障，這早已被科學家所證實。富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝髒、肉類、堅果類等。

　　多吃含鋅豐富的食物。研究發現，血清鋅水平與白内障發病率有關。一般認爲，動物性食物較植物性食物含鋅豐富，且其中的鋅容易被吸收。在動物性食物中，以牡蛎、魚、瘦肉、動物内髒、蛋類中含鋅量高。植物性食物中，粗糧、海藻類、堅果、豆類、大白菜、蘿蔔、茄子中含鋅較多。

　　多飲茶水。醫學家們在大量的觀察對比中發現，每日多喝茶的老人，他們患白内障的可能性較不喝茶或很少喝茶的老人要低得多。學者們認爲，這與茶葉中所含有的大量的鞣酸有關。醫學認爲，白内障是由于體内的氧化反應所産生的自由基作用于眼球晶狀體的緣故。而茶葉中所含有的大量鞣酸可以阻斷體内産生自由基的氧化反應的發生，所以茶水也就表現出對白内障疾病的有效預防作用。